Od pravilne ishrane, između ostalog, zavisi i kvalitet naše kose.

Pravilnom ishranom pospešujemo rad folikula koje su zadužene za proizvodnju kose. Od pravilne ishrane zavisi i kvalitet kose koje ove folikule proizvedu- kada nema dovoljno hranljivih materija za normalnu proizvodnju kose vlas je lošijeg kvaliteta (suvlja, krtija, poroznija…) i rast kose je usporen.

Kosa se uglavnom sastoji od proteina (keratina) pa u ishrani treba da bude dovoljna količina proteina iz mesa (preporučuje se nemasno meso kao i pilletina, ćuretina, povrća,jaja…).Nedovoljan unos proteina ima negativne posledice na stanje kose.

Neophodni vitamini za lepu i zdravu kosu su:

Vitamin A koji se nalazi u mleku, puteru, jajima, džigerici, te ribljem ulju
Vitamin D kojeg najviše ima u mleku, morskoj ribi i puteru
Vitamin E koji se nalazi u biljnim uljima, kikirikiju, orasima i semenkama suncokreta b
Vitamin K koje ćete naći u kupusu, prokelju, spanaću, koprivi i karfiolu
Vitamin B utiče direktno na rast kose, a nalazi se u mesu, mleku, krompiru, suvim šljivama, kukurzu i avokadu
Vitamin C je važan zbog kolagena koji podstiče proizvodnju kose u folikualma jer kosa usled nedostatka vitamina C postaje krhka i suva

Pored nabrojanih vitamin gvožđe je bitan faktor zddrave kose, jer dovodi kiseonik iz krvi do folikula i omogućava njihov normalan rad, a namirnice bogate gvožđem su meso, jaja, piletina, riba, soja, bundeva, zob, grašak i smokva.

Cink je bitan za funkcionisanje žlezda koje proizvode sebum koji je neophodan kosi, a ima ga u crnoj čokoladi, kakau, posnom mesu i ribi.

Izvor: vijesti.me

Ne morate da idete u teretanu i da plaćate profesionalne trenere kako biste sagoreli kalorije i zategnuli mišiće.

Mnogo je vežbi koje možete da radite i u kućnim uslovima i da postignete sjajne rezultate. Ovo su samo neke od njih!

Preskakanje vijače

Ova fizička aktivnost sagoreva mnogo kalorija, a dpbra strav je da možete da vežbate bilo gde.

Čučnjevi

Ogroman broj mišića uključuje se kada neko radi čučnjeve. Uz to, uz pomoć ove vežbe jaćate telo i sagorevate veliku količinu kalorija.

Sklekovi

S razlogom je ova vežba veoma teška. Pored toga što izgrađujete mišiće na rukama, sklekovima aktivirate i trbušne i leđne mišiće. Pored toga, ova vežba povoljno utiče na kardiovaskularni sistem.

Dizanje tegova

Vežbe sa tegovima jačaju mišiće ruku ali i celog tela. Ukoliko ne posedujete par tegova, uvek možete napuniti flašu vodom ili peskom. Veličina flaše zavisi od fizičke spreme i toga šta želite da postignete. Mišiće ćete najbolje oblikovati tegom do 1 kg, odnosno flašom vode do 1l.

Vežbe za noge

Lezite na leđa i uvis dižite obe noge 10 puta. Ponovite seriju dva puta, a zatim napravite jednu vežbu tako što ćete 10 puta dizati jednu, pa drugu nogu. Ova vežba zateže mišiće na nogama, ali i na stomaku.

Vežbe sa loptom

Postoji brezbroj vežbi sa običnom lopotom koje i te kako vajaju mišiće. Ruke ćete ojačati ukoliko uzmete loptu obema šakama i ispravite ruke ispred sebe. Zatim, držeći loptu. dižite ruke iznad glave i vraćajte u prvobitni položaj.

Stomačne mišiće izvežbaćete radeći trbušnjake sa loptom. Lezite na leđa i uzmite loptu u ruke. DIžite se kao kada radite trbušnjake, a ruke sa loptom ispružite ispred sebe. Ponovite vežbu u dve serije po deset puta.