Iako mleko jeste najbolji način da unosimo kalcijum, postoji mnogo drugih namirnica koje su prebogate ovim mineralom, neophodnim za pravilnu funkciju celog organizma.

Iako svi znamo da je kalcijum neophodan za jačanje i čvrstinu kostiju, zuba i noktiju, manje je poznato da on ima pozitivno dejstvo i na nerve, krvotok, mišiće, organe za varenje, ali i na celokupan metabolizam. Ukoliko niste otporni na laktozu ili ne volite mleko i mlečne proizvode, kalcijum možete nadomestiti brojnim drugim namirnicama.

Pogledajte još: Imate manjak kalcijuma u organizmu?

Kineski kupus

Samo dve šolje ovog povrća sadrže oko 148 mg kalcijuma. Ovo lisnato povrće takođe je bogato vitaminima A,K,D i B6, ali i kalijumom, koji reguliše krvni pritisak.

Bademi

Ovo oraščasto povrće prepuno je kalcijuma, a samo jedna šolja sadrži čak 457 mg ovog minerala. Pored toga, bademi su odličan izbor za užinu, jer su hranljivi i stvaraju dug osećaj sitosti, a u isto vreme sprečavaju napade gladi.

Sardine

Pored brojnih nutrijenata, poput omega 3 masnih kiselina, sardine sadrže i kalcijum. Stoga, makar dva puta nedeljno, uvrstite ovu ribu u svoj meni. Ukoliko pak ne volite sardinu, i losos je odličan izvor kalcijuma.

Susam

Ove ukusne semenke poboljšavaju varenje, umanjuju bol kod reume, a u isto vreme, jačaju i kosti. Samo jedna supena kašika susama sadrži i do 88 mg kalcijuma.

Čija semenke

Pored brojnih antikoskidanata i omega 3 masnih kiselina, čija semenke sadrže i veliku količinu kalcijuma.

Tofu

Ovaj sir od sojinog mleka je odličan izbor za nadomeštanje kalcijuma, naročito ukoliko ne volite mlečne proizvode.

Sojino mleko

Uz tofu sir, i sojino mleko sadrži kalcijum i to čak u istoj količini kao i obično” mleko.

Sok od narandže

Ovaj ukusan napitak takođe može biti dobra zamena za mleko, jer samo jedna čaša soka od narandže sadrži i do 349 mg kalcijuma.

Iako verovatno mnogima nije omiljeno povrće, cvekla je prepuna nutrijenata koji imaju blagotvorno dejstvo po zdravlje, počev od smanjenja srčanih bolesti do očuvanja moždanih ćelija.

Kako bi istražili efekte soka od cvekle u kombinaciji sa vežbanjem, istraživači sa Vejk Forest Univerziteta ispitivali su 26 sredovečnih muškaraca, koji su patili od povišenog pritiska. Šest nedelja, ispitanici su pratili određen program vežbanja, a dok je jedna grupa konzumirala sok od cvekle, sat vremena pre vežbanja, druga grupa je dobijala placebo. Takođe, pre ekperimenta, obe grupe podvrgnute su i magnetnoj rezonanci, kako bi se ispitale njihove moždane regije.

Cvekla i vežbanje- idealna kombinacija za zdrav mozak

Nakon šest nedelja, obe grupe pokazale su poboljšanje u vezama neurona kada su motoričke sposobnosti u pitanju. Međutim, grupa koja je pila sok od cvekle pokazala je bolje rezultate, a problemi kada je mobilnost u pitanju kod ove grupe, nakon ekperimenta, bili su isti kao od dvadesetšetogodišnjaka.

Zašto je ova kombinacija tako dobra? Prema istraživačima, sok od cvekle sadrži nitrat koji se pretvara u azot- monoksid. Taj proces poboljšava dotok krvi u mozak  i povećava njegovu količinu, što doprinosi boljoj funkciji samog mozga.

Sezona gripe i prehlada je u toku, a uz svakodnevni unos vitamina, naučna istraživanja pokazala su da je u borbi sa prehladom najviše pomaže jedan napitak.

Dolaskom hladnog vremena, skoro svako od nas posegne za šoljicom čaja. Pored toga što je ovo odličan način da se zagrejete, naučnici kažu da ćete ovim ritualom umanjiti šanse da se prehladite.

Kako tvrdi studija Harvardske medicinske škole, ljudi koji su pili pet šolja crnog čaja dnevno, u trajanju od dve nedelje, bili su zdraviji za razliku od onih koji nisu konzumirali ovaj čaj. Tajna se krije u T ćelijama, zaduženih za jačanje organizma.

Naime, oni koji su redovno konzumirali crni čaj, povećali su snagu ovih ćelija za čak 10 odsto. Pored crnog, istraživanjima je pokazano da je i zeleni čaj, zbog svog sastava, odličan borac potiv prehlada i gripa.

Stručnjaci su pokušali da daju odgovor na večno pitanje: koji vid merenja je precizniji prilikom mršavljenja- vaga ili obim struka?

Bilo da volite to ili ne, sigurno imate poseban odnos s vašom vagom. Svako merenje donosi određen nivo stresa, a ukoliko brojke padaju, osećate olakšanje i instant sreću. Međutim, šta ako, uprkos promeni režima ishrane i redovnom vežbanju, vaga govori suprotno?

Vaga može da “slaže”

Kako navode američki stručnjaci, vaga može da pokaže zapravo sasvim suprotno od onoga što se u našem organizmu dešava prilikom gubljenja kilograma. Naime, tokom vežbanja i usled fizičke aktivnosti, mišićno tkivo je prenapregnuto i moguće su upale. Upravo to stanje može da pokaže veću brojku na vagi, jer su mišići u tim trenucima teži.

Stoga, uprkos tome što zapravo mršavimo, može da se desi da se vaga zbuni i pokaže višak kilograma. Večno pitanje dobilo je odgovor- u ovom slučaju, merenje obima je preciznije. Zato, nemojte se toliko opterećivati brojkama. Najbolji način da uistinu vidite da li ste izgubili višak kilograma jeste ili merenjem obima ili po odeći.

Savet plus: Izaberite svoje “mršave” pantalone koje, zasad, ne možete da obučete. Ukoliko i nakon mesec dana promene ishrane i redovnog vežbanja i dalje budete imali ovaj problem, znajte da ste u nečemu pogrešili. U suprotnom, uspećete bez problema da ih zakopčate.