Studije su pokatale da ovih šest namirnica pomažu mentalnom zdravlju, bore se sa fizičkim efektima stresa i podižu nivo raspoloženja.

Špargla

Iako konzumiranje ove biljke može da uzrokuje tamniju boju i jači miris urina, to je mala cena koju plaćamo za sve benefite špargle. Naime, ova zeljasta biljka sadrži mnogo vitamina B koji deluje kao sedativ i smiruje celo telo.

Avokado

Uz zdrave masti, avokado sadrži i folnu kiselinu, koja ima umirujuće dejstvo. Uz to, ova voćka sprečava razvijanje slobodnih radikala u organizmu i tako sprečava starenje kože.

Bobičasto voće

Maline, jagode, borovnice i brusnice prepune su vitamina C, koji pomaže u borbi sa stresom. U isto vreme, smanjuje nivo kortizola i umiruje um i telo.

Narandže

Još jedna namirnica prebogata vitaminom C idealna je za umirenje, pa je uvrstite u svakodnevni jelovnik.

Ostrige

Cink je mineral poznat po svom umirujućem dejstvu, a ostrige ga sadže u neverovatnim količinama.

Orasi

Nutrijenti u orasima sprečavaju gubitak pamćenja, jačaju celo telo i dovode u balans lučenje kortizola i adrenalina.

Danska studija pokazala je da spavanje sa otvorenim prozorom utiče na bolji kvalitet sna.

Pet noći zaredom, istraživači su pratili navike prilikom spavanja kod 17 zdravih volontera. Dok je jedna grupa spavala sa otvorenim prozorom, druga je prozor držala zatvorenim.

Rezultati su pokazali da oni koji su spavali u provetrenim prostorijama, ujutro su se osećali poletnijim i bili su naspavani i raspoloženi. Razlog je, razume se, krije u smanjenoj količini ugljen dioskida, usled dobre ventilacije.

U studiji se navodi da je na kvalitet sna presudano okruženje u kojem spavamo, a takođe, pokazano je da ljudi bolje spavaju u hladnijim prostorijama,

Pročitajte još i:

Potrebni uslovi za savršen san i kvalitetan odmor

Depresija je ozbiljno stanje koje zahteva nadležnost lekara. Ipak, promenom načina života možete ublažiti simptome ovog oboljenja.

Provedite sat vremena nedeljno sa prijateljem

Redovni socijalni kontakt sa prijateljem podiže nivo samopouzdanja i ohrabruje pojedinca na pozitivne promene. Ovo i te kako može da pomogne pri smanjenju simptoma depresije.

Ispijajte kafu ili čaj ujutro

Umerena doza kofeina umanjuje rizik od depresije za 50%, pokazuju istraživanja.

Hrana koja podiže raspoloženje

Oraščasto voće, kivi, banane, ananas, paradajz i šljive su prirodni izvor serotonina i idealne su namirnice za umanjenje simptoma depresije. Takođe, hrana bogata triptofanom, amino kiselinom koja utiče na lučenje hormona sreće, podiže i raspoloženje. U ove namirnice spadaju riba, piletina, ćuretina, sir, jaja i pasulj.

Više omega 3 masnih kiselina

Danska studija pokazala je da ishrana bogata omega 3 masnim kiselinama u ribi, poput lososa, umanjuje depresivno stanje kod osoba koje pate od depresije. Druga studija, sprovedena u Engleskoj, pokazala je da trudnice koje nisu jele ribu dva puta nedeljno, bile su depresivnije od onih koje su konzumirale ribu.

Igrajte se s psom nekoliko minuta dnevno

U studiji Univerziteta Misuri, osobe koje nisu imale ljubimca igrale su se s psom nekoliko minuta dnevno. Rezultati su pokazali da je mozak tom prilikom ispuštao serotonin i oksitocin– hormone koji utiču na raspoloženje.

Nasmejte se u ogledalu

Smeškanje može da uzrokujemo da budemo srećniji, tvrde psiholozi. Smeh pomaže lučenju serotonina, pa zato, uz gledanje komedija, u dnevnu rutinu uvedite i smeškanje sebi u ogledanju.

Promenite dnevnu rutinu

Ponekad se desi da nam je svaki dan isti. Potrudite da to izmenite, jer monotonija može da pokvari raspoloženje. Promenite rutu kojom idete na posao, pročitajte knjigu koju inače nikada ne biste ili pogledajte neki dokumentarac. Svaki dan male ovakve promene vam mogu popraviti raspoloženje.

Srčana oboljenja jedan su od glavnih uzorčnika smrti u svetu, a na našu sreću, postoje načini da naše srce održimo zdravim, prevashodno ishranom.

Prema novoj studiji objavljenoj u Žurnalu američkog koledža kardioliogije, konzumiranje šake oraščastog voća dnevno poboljšava zdravlje srca i celog kardiovaskularnog sistema.

Naime, u studiji harvardskog Departmana za nutricionizam, učestvovalo je 210 000 ljudi, a njihov način života, ishrana i zdravstveno stanje, praćeno je 32 godine. Tokom tog vremena, dokumentovano je 14 136 slučaja kardiovaskularnih oboljenja, od kojih je 8 390 imalo hronične srčane smetnje.

Šaka oraščastih plodova za zdravo srce

Ono što je za tri decenije otkriveno, jeste da osobe koje su u svoj svakodnevni meni uvrstile oraščaste plodove, imale su manje šanse da obole od srčanih tegoba, a oni koji su ove namirnice konzumirali dva do tri puta dnevno smanjili su rizik od hroničnih srčanih oboljenja za 21%.

Naučnici objašnjavaju da oraščasti plodovi, pored toga što su prepuni proteina, sadrže visok procenat nezasićenih masti, omega 3 masnih kiselina i vitamina E- kombinacije koja povoljno utiče na zdravlje srca. Stoga, u studiji se savetuje da svi povećaju unos ovih namirnica, a da je najbolje, da u pitanju bude mešavina oraščastih plodova- pistaći, bademi, orasi, indijski orah, lešnici i slično.