Ove namirnice nepovoljno utiču na digestivni sistem i varenje, dovode bakterije u želucu u disbalans, uzrokuju zapaljenja i uzorkuju nagomilavanje viška kilograma.

Namirnice bogate ugljenim hidratima

Ova hrana utiče na disbalans bakterija u želucu i crevima, što može dovesti do upala. Iz tog razloga, treba izbegavati hleb, krekere, testeninu, beli pirinač i pecivo.

Nezdrave masti

Neke masti povezane su sa upalama u organima za varenje i nagomilavanju viška kilograma, a to su trans-masti, zasićene masti i omega 6 masti. Ovi sastojci nalaze se u sojinom, suncokretovom i kukuruznom ulju (omega 6 masne masti), prerađenom mesu, nekim slatkišima i punomasnim mlečnim proizvodima (zasićene masti) i sl.

Mesne prerađevine

Ove namirnice prepune su kalorija i zasićenih masti, a pored toga što loše utiču na želudac, mesne prerađevine mogu da izazovu srčana oboljenja i infarkt. Budući da ne sadrže vlakna, veoma teško se vare.

Pržena hrana

Ova hrana je veoma teška za varenje, izaziva kiselinu i gorušicu, a uz to, prepuna je masti.

Mnogo fruktoze

Namirnice koje sadrže mnogo fruktoze mogu da izazovu gasove, nadimanje i dijareju, a namirnice koje su prepune fruktoze su jabuke, med i špargla.

Beli i crni luk

Ove namirnice, uz sve “rođake” koje imaju prepuno vlakana, kao što su artičoke, te na primer pšenica, pasuj i soja, mogu da izazovu brojne stomačne tegobe, pa ove namirnice treba izbegavati.

Mleko i mlečni proizvodi bogati laktozom

Kako odrastamo, tako telo teže razlaže laktozu, pa se dešava da u starijoj dobi razvijemo netolerantnost na ovaj enzim, koji se nalazi u mleku i mlečnim proizvodima.

Oraščasto povrće

Mnogim ljudima fale enzimi koji mogu da razlažu sastojke ovih namirnica, pa je moguća pojava gasova, ukoliko se neko oraščasto voće, poput pistaća, konzumira.

Prirodni i veštački zaslađivači

Šećerni alkoholi, zaslađivači sa malo ugljenih hidrata i slični šećeri, ne prolaze lako kroz ćelije i mogu da izazovu nadimanje i gasove. Neko voće, kao što su breskve, šljive i kruške, te povrće poput karfiola, zatim namirnice bez dodatog šećera, veštački zaslađivači i pečurke spadaju u ovu vrstu namirnica.

Namirnice bez dodatog šećera

Iako je uvreženo mišljenje da su ove namirnice zdravije, zapravo, one su veoma loše za sistem za varenje, jer su prepune hemikalija i aditiva, koji se teško razlaže u organizmu.

Ukoliko je jedna od vaših novogodišnjih odluka da smanjite unos kofeina, u nastavku otkrijte kojim napicima možete da zamenite kafu, a da imaju isti efekat- da razbude.

Uz vodu i pivo, kafa je jedno od najomiljenijih pića na svetu i to sa razlogom. Pored ukusne arome i faktora razbuđivanja, kafa ima brojne benefite po naše zdravlje. Međutim, kao što je slučaj sa svim namirnica, tako i kafa u prekomernim količinama može da nanese štetu našem organizmu.

Ukoliko preterujete u konzumiranju kafe i želite da smanjite unos kofeina, u nastavku saznajte kojim napicima možete da je zamenite.

Zeleni smuti

Baš kao što protein pomaže u razbuđivanju tela, i zeleno povrće može da ima isti efekat. Ukoliko nemate vremena u toku dana da za obrok pripremite povrće, iskoristite jutro i blender i sve te zdrave namirnice smiksajte u ukusni i zdravi šejk.

Pročitajte i… Nije kafa jedino što može da vas razbudi ujutro

Čaj od maslačka

U zimskom periodu, razume se, ovaj čaj je nemoguće praviti, osim ukoliko niste preko leta brali i sušili maslačak. Međutim, kada se u proleće ova biljka pojavi, isprobajte čaj od cvetova i korenja maslačka. Ova biljka prepuna je minerala i vitamina, a uz to što može da vas razbudi, ona štiti srce i krvne sudove.

Tonik

Jednostavni miks čaja od đumbira, limuna i meda je idelan napitak za jutro. Bolji efekat razbuđivanja čaj će imati ukoliko ga ohladite pre konzumiranja. Dok med, zahvaljujući šećeru, daje telu potrebnu energiju, đumbir i limun imaju detoks dejstvo na organizam.

Proteinski šejk

Započinjanje dana proteinima daje nam dovoljno energije za ceo dan, a uz to, sprečava popodnevne napade gladi i želju za slatkim. Ipak, imajte na umu da proteinski šejk sadrži zdrave namirnice, poput banana i drugog voća i da izbegavate veštački zaslađene mlečne prouzvode.

Opšte je poznato da je beli luk prirodni antibiotik i da ima brojne blagodeti po naše zdravlje. Naravno, najbolje je koristiti ga u sirovom stanju, a u nastavku otkrijte šsta sve beli luk može da izleči.

Srčana oboljenja

Pored kancera, srčana oboljenja su broj jedan uzrok smrti kod većine stanovništva. Beli luk je dokazano sredstvo u borbi sa brojnim srčanim oboljenjima kao što su tromboza, hipertenzija, metabolički sindrom i hiperglikemija. Razlog se krije u tome što sastojci belog luka “otčepljuju” arterije, a naročito kada je u pitanju koronarna arterija- glavna arterija koja doprema krv u srce.

Kancer

Beli i crni luk, zbog bioaktivnih sumpornih sastojaka, imaju efekat na svaki stadijum kancera i utiču na biološke procese koje uklanjaju rizik od pojave raka. Nekoliko studija pokazalo je da konzumiranje belog luka uklanja rizik od brojnih vrsta kancera kao što su rak želuca, debelog creva, pankreasa i dojki.

Visok krvni pritisak

Zanimljiv je fenomen koji je dokazan, a to je da beli luk pomaže u kontroli krvnog pritiska. Tako se beli luk preporučuje kod osoba koje pate od hipertenzije.

Alopecija

Klinička istraživanja pokazala su da sastojci belog luka sprečavaju opadanje kose u slučaju alopecije- autoimune koćne bolesti, kako kod žena tako i kod muškaraca.

Alchajmer i demencija

Beli luk sadrži antioksidante koji štite odbrambene mehanizme tela protiv oštećenja izazvana upravo Alchajmerom i demencijom.

Dijabetes

Konzumiranje belog luka reguliše nivo šećera u krvi i može da spreči brojne komplikacije dijabetesa, kao i da se bori sa infekcijama i povišenim nivoom holesterola, a u isto vreme, poboljšava i cirkulaciju.

Gripa i infekcije

Hemikalije u belom luku, poput alicina, ubijaju mikroorganizme koji izazivaju brojne infekcije, uključujući i grip i prehladu. Uz to, beli luk ima i antigljivične dejstvo, te se koristi u lečenju brojnih gljivičnih oboljenja.

Prema istraživanjima Centra za kontrolu bolesti, srčana oboljenja glavni su uzrok smrtnosti kod većine ljudi, a sedenje je glavni uzrok srčanih oboljenja.

Do nedavno, glavna pravila dugog i zdravog života bila su: smanjiti unos holesterola, smanjiti visok kvni pritisak, ne konumirati cigarete, održavati zdravu telesnu temperaturu i vežbati 150 minuta nedeljno, minimum. Najnovije studije dodale su još jednu stavku: izbegavati sedenje.

Kako sedenje utiče na naše zdravlje?

Dosadašnje mnogobrojne studije iznova i iznova dokazivale su da današnji način života, koji mahom uključuje sedenje, utiče negativno na naše zdravlje.

U studijama, ona grupa koja je sedela mnogo više povećala je rizike od brojnih oboljenja:

• 112% veći rizik od dijabetesa
• 147% veći rizik od kardiovaskularnih oboljenja
• 90% veći rizik od smrti, usled kardiovaskularnih bolesti
• 40% veći rizik od smrti generalno

Stoga, važno je da, iako radite posao koji zahteva osmočasovno sedenje, svaki slobodan trenutak iskoristite da prošetate. Lekari savetuju da uz redovnu fizičku aktivnost, poput šetanja, džogiranja ili odlaska u teretanu, u dnevnu rutinu uvedete male promene koje će vam poboljšati celokupno zdravlje.

Stoga, na primer, umesto lifta birajte stepenice, izađite stanicu ranije iz autobusa dok idete ili se vraćate na posao.

Iako svima nakon nekoliko dana pošto se razbolimo dosadi da sedimo kod kuće i gledamo bezbroj serija i filmova, važno je znati da su prehlade i grip veoma zarazne te kada je bezbedno vratiti se svojim dnevnim obavezama.

Grip i prehlada glavni su razlozi zašto deca izostaju iz škole, a odrasli sa posla. Pored fizičke nemogućnosti pravilnog funkcionisanja, usled brojnih simptoma, razlog ostajanja kod kuće jeste i izolacija i sprečavanje daljeg širenja zaraze.

Koliko dugo ostati u izolaciji?

Generlano, stručnjaci savetuju da kod kuće ostajete sve dok traju ozbiljni simptomi gripa, kao što su kašalj, curenje nosa, temperatura, dijareja i opšti umor, a minimalno vreme jeste 24 sata, pošto se temperatura tela ustali. Uz to, odmor je veoma bitan faktor ozdravljenja, pa se zato on i savetuje prilikom oboljevanja od prehlade, odnosno gripa.

Pročitajte i… Znakovi prehlade koje ne smete zanemariti

Ipak, važno je napomenuti da ozdravljenje zavisi od pojedinca do pojedinca, a faktori su brojni, poput jačine imunog sistema i načina života. U proseku, do potpunog oslobađanja od preglade i gripa dolazi između 7 do 10 dana. Simptomi gripa, poput povišene temperature mogu da traju oko 5 dana, a kašalj i osećaj umora može da potraje i nekoliko dana duže.

Mere prevencije daljeg širenja zaraze

Kada se i vratite u školu, odnosno na posao, prekrivajte usta prilikom kašljanja i kijanja i ruke peritre sve češće. Iako se možda osećate bolje, postoji mogućnost da u telu i dalje imate virus i da ste prenosilac zaraze. Isto tako, važno je napomenuti da virus imate u svom telu jedan do čak četiri dana, pre nego što osetite prve simptome.

S druge strane, prehlade su zarazne u prvih dva do četiri dana, ali mogu da se šire i nedeljama nakon toga. U ovom slučaju, jedina prevencija jeste zdrava ishrana, bogata vitaminima, fizička aktivnost i lična higijena, koja uključuje kijanje i kašljanje u maramicu ili podlakticu, kao i redovno pranje ruku.

Ulje od jagorčevine smatra se jednim od najvećih otkrića preventivne medicine, a pored toga što ublažava bol i sprečava oštećenje nerava obolelih od dijabetesa, ovo ulje ima i važnu ulogu u nezi tela.

Jagorčevina, odnosno žuti noćurak je divlja biljka koja raste u Evropi, Severnoj Americi i delovima Azije, a celjena je upravo zbog benefita njenog ulja. Uz to što se koristi u ublažavanju bolova i PMS simptoma, ulje ove biljke, zbog nutrijenata koje sadrži, blagotvorno deluje na krvotok, respiratorni i nervni sistem. Uz to, jagorčevina se koristi i za negu, a u nastavku otkrijte i zašto.

Kožna oboljenja

Ulje jagorčevine pokazalo se delotvorno u lečenju bolnih kožnih problema, kao što je psorijaza i ekscem. Razlog se krije u omega 6 masnim kiselinama, koje ublažavaju ove simptome.

Borba sa borama

Zbog gama- linolenske kiseline i antioksidanata, žuti noćurak ublažava pojavu bora i štiti kožu od spoljnih uticaja. Ulje ove biljke zateže kožu lica i vrata i podmlađuje je.

Usporava opadanje kose

Istraživanja su pokazala da je ulje jagorčevine efikasno u usporavanju opadanja kose, jer jača samu vlas. Savet je da, u kombinaciji sa kokosovim uljem, nanosite na kosu svaki dan.

Uspostavlja balans hormona

Opet zahvaljujući omega 6 masnim kiselinama, ovo ulje uspostavlja balans u hormonima, te se bori sa pojavom akni i bubuljica.