Dolaskom jeseni i zime, većina ljudi zapada u melanholiju i ima depresivne faze. Uglavnom, ovo se priprisuje nedostatku sunca i vitamina D, ali simptomi depresije se u svakom slučaju ne smeju zanemarivati.

Letargija, nezainteresovanost, pospanost, seta i manjak koncentracije glavni su simptomi  takozvanog jesenje bluza. U nastavku saznajte kako da, uz pomoć hrane, možete da umanjite simptome sezonske depresije.

Hrana protiv jesenje depresije

1. Omega 3 masne kiseline imaju brojne benefite po naše zdravlje, a tako utiču i na poboljšanje našeg raspoloženja. Ljudi sa većim nivoom ovih kiselina imaju manji rizik da iskuse simptome sepresije.
2. Koštunjičavo voće kao što su jagode, maline, borovnice i brusnice, umanjuju lučenje hormona stresa kortizola.
3. Limitirajte unos šečera. Šećer na duže staze smanjuje funkciju mozga i može samo da pogorša simptome depresije.
4. Folna kiselina se pokazala kao veoma učinkovita u podizanju raspoloženja. Naime, postoje neki naučni dokazi koji ukazuju na to da ona utiče na lučenje serotonina- hormona sreće.
5. Vitamin B-12 takođe može da nam poboljša raspoloženje. Njega ima u jajima, lososu, kozjem siru, jogurtu, mleku i žitaricama od celog zrna.
6. Vitamin D je takođe neophodan za dobro raspoloženje. Pored sunčeve svetlosti, ovaj vitamin možete dobiti i iz mleka, ćumanaca, pečurki i ribe.
7. Kakao takođe utiče na poboljšanje našeg raspoloženja, pa se savetuje da, ukoliko patite od jesenje depresije, svakodnevno pojedete po jedno rebro crne čokolade.
8. Ćuretina sadrži melatonin, hormon koji nas smiruje i opušta.
9. Banane sadrže triptofan, koji umiruje, a uz to, ovo voće prepuno je magnezijuma, koji se pokazao učinkovit kod uklanjanja anksioznosti i nesanice.

Ukoliko i vi muku mučite sa viškom kilograma u predelu stomaka, treba da znate da, pored ishrane i manjka fizičke aktivnosti, postoje i drugi faktori koji utiču na pojavu “šlaufa”.

Gomilanje masnih naslaga u predelu stomaka gorući je problem većine ljudi. A zašto do toga dolazi?

Zašto imamo salo na stomaku?

1. Loša ishrana, prepuna šećera, transmasti i ugljenih hidrata, utiče na pojavu sala u predelu stomaka. Izbacite rafinisani šećer i sokove, jedite više voća i povrća, kao i proteina.
2. Drugi razlog svakako je i manjak fizičke aktivnosti. Pokušajte da vežbate, šetate, vozite bicikl, plivate itd. najmanje 30 minuta dnevno.
3. Prevelika konzumacija alkohola dovodi do gojaznosti, a naročito u predelu abdomena.
4. Preterano lučenje hormona stresa kortizola dovodi do pojave masnih naslaga na stomaku. Pokušajte da izbegavate stres ili da pronađete zdrave načine kako sa tim da se izborite, a da ne naštetite svom zdravlju.
5. Nekvalitetan san i manjak istog takođe utiču na usporavanje metabolizma, a samim tim i na pojavu sala na stomaku.
6. Konzumacija cigareta štetna je po sveopšte zdravlje, a uz to, utiče i na pojavu sala na stomaku, poakazle su studije.

Kao što znamo, veoma je zdravo jesti voće i povrće svaki dan. Narano, određene namirnice imaju više nutrijenata od drugih, a nas je zanimalo koje voće je najzdravije.

Stručnjaci su upoređivali voće, njihov sastav i koliko utiču na naše zdravlje, te su napravili listu najzdravijeg voća na svetu.

Najzdravije voće na svetu

1. Maline sadrže veliku količinu antioksidanata koji umanjuju rizik od brojnih vrsta kancera. Uz to, bogate su i vitaminom C.
2. Na drugom mestu su brusnice, a njihova tajna krije se u antibakterijskoj ulozi. One sprečavaju pojavu određenih bakterija i posebno su pogodne za urinarne infekcije. Uz to, ove bobice su i jak prirodni antibiotik.
3. Borovnice imaju veoma malo kalorija i pokazale su se efikasnim u regulisanju šećra u krvi. Uz to, smanjuju nivo lošeg holesterola, a štite i od demencije.
4. Trešnje su prepune zdravih nutrijenata koji imaju antiupalno dejstvo. Naročito su pogodne kod uklanjanja bolova.
5. Nar ima brojne benefite po naše zdravlj. Uz to što snižava krvni pritisak, bori se protiv kancera i poboljšava kognitivne funkcije.
6. Crno grožđe smatra se eliksirom mladosti, a uz to snižava krvni pritisak i poboljšava zdravlje srca.
7. Citrusno voće, kao što su narandže, limun i grejpfrut, jačaju naš imuni sistem, a utiču i na lučenje hormona sreće.
8. Jabuke, najrasprostranjenije voće na svetu, su veoma zdrave. Smanjuju simptome astme i alergije, pomažu varenju, a zahvaljujući maloj količini kalorija, idealne su u borbi sa viškom kilograma.

Bilo da pojačate kondiciju, zdravlje i balans ili zbog zaštite životne sredine, vožnja bicikla ima brojne benefite po naše zdravlje.

Pored toga što vožnja bicikla utiče na zdravlje našeg celog organizma, vožnja bicikla utiče i na bolje funkcionisanje našeg mozga. Naime, istraživači sa Univerziteta Ilinois otkrili su da 5% poboljšanja u kardiovaskularnom fitnesu dolazi upravo od vožnje bicikla. Osobe koje svakodnevno voze bicikl, najmanje pola sata, imale su za 15% bolje rezultate na mentalnim testovima.

Istraživanjem, došlo se do zaključka da biciklizam utiče na stvaranje novih moždanih ćelija u hipokampusu- delu mozga zaduženog za memoriju. Ovaj deo mozga, nakon 30. godine života, propada.

Uz to, budući da vožnja bicikla utiče na poboljšanje cirkulacije i dopremanja kiseonika u mozak, utiče na regeneraciju reveptora, te može da umanji rizik i od Alchajmerove bolesti.