Ukoliko nemate vremena ili vam je pak mrsko, do dobre forme možete doći i dok ležite u krevetu i gledate omiljenu seriju!

Ukoliko biste radije ostali kod kuće, upalili omiljenu seriju i film i legli u krevet, umesto da odete na trčanje ili u teretanu, imamo za vas rešenje kako da, dok gledate televiziju, zategnete mišiće i budete fit! U nastavku, saznajte koje to vežbe možete da radite i na krevetu.

“Makazice”

Lezite sa strane, ispružite noge jednu preko druge. Prvo deset puta dignite levu, a zatim, uz promenu strane, ponovite vežbu i sa desnom nogom. Takođe, vežbu možete ponoviti i sa nogama sklupćanim u 90 stepeni, dižući prvo jednu, a zatim, uz promenu strane, i drugu nogu u vazduh. Ova vežba zategnuće unutrašnje mišiće butine.

Zadnjica

Lezite na leđa, noge savijte i stopala stavite ravno na dušeg. Odižite samo donji deo leđa i zadnjicu deset do dvadeset puta.

Stomačni mišići

Lezite na leđa i ispružite noge. Prvo uradite seriju od deset podizanja obe noge, a zatim po seriju odizanja leve, pa desne noge. Pored toga što će vam ova vežba zategnuti mišiće nogu, aktiviraće se i stomačni mišići.

“Izdržaj”

Ova vežba deluje lako, ali zapravo, ukrljučena je velika grupa mišića. Lezite na stomak, a zatim se odignite od dušek, tako što ćete se držati laktovima i vrhovima prstiju. Pokušajte što duže da ostanete u ovom položaju. Pored ruku i nogu, ovom vežbom zatežete i mišiće zadnjice, leđa i stomaka.

Konzumiranje do pet šoljica kafe dnevno umanjuje rizik od raka jetre, dok preko tri šoljice dnevno umanjuje rizik od kancera prostate.

Istraživači kažu da do četiri šoljice kafe dnevno može da vam produži život. Naime, kafa sadrži antioksidante i ima antiupalna i antikancerogena dejstva, a ispijanje do četiri šoljice ovog napitka uklanja rizik od prerane smrti za čak 64 odsto.

U studiji, koja je trajala 37 godina, pokazano je da su osobe koje su pile do četiri šoljica kafe dnevno, imale 30 % manje smrtnih ishoda, usled brojnih zdravstvenih problema, uključujući i rak.

Kafa sadrži brojne komponente koje utiču na zdravlje organizma, a naučnici veruju da neke od njih imaju i zaštitnu ulogu.

Sigurno znate za onu izreku da jedna jabuka na dan tera doktora iz kuće? Naučnici su odlučili da otkriju da li je ovo istina ili zabluda.

Jedan medicinski američki časopis sproveo je istraživanje kako bi dokazao ili pak opovrgao mišljenje da konzumiranje jedne jabuke na dan sprečava brojne bolesti.

Ono što je eksperiment pokazao jeste da osobe koje su dnevno jele po jednu jabuku, uspešnije su izbegavale pijenje lekova prilikom bolesti, za razliku od onih koji u svoj svakodnevni meni nisu uvrstili ovu voćku.

Ipak, naučnici kažu da ovo nije dokaz da jaubka na dan zaista tera doktora iz kuće. “Iako ova navika neće sprečiti neke bolesti, svakako je mnogo zdraviji izbor, nego da uopšte ne jedete jabuke”, rekli su u istraživanju.

O benefitima zelenog čaja slušamo već godinama, ali da li znate kako ovaj napitak utiče na naše zdravlje?

Iako je kafa omiljeni napitak mnogih, malo ko zna da zeleni čaj ima isti efekat kao kafa– razbuđuje, a u isto vreme je mnogo zdravija zamena. Šta sve zeleni čaj čini našem organizmu, saznajte u nastavku.

Holesterol

Visok nivo holesterola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Zeleni čaj sadrži susptance koje smanjuju LDL holesterol i tako sprečava eventualno “zapušavanj” arterija.

Koža

Zeleni čaj je prepuna antioksidanata, a u isto vreme, sadrži nutrijente koji sprečavaju i ublažavaju starenje kože. Redovna konzumacija ovog napitka pomaže organizmu da se oslobodi toksina i čini našu kožu zdravom.

Umor

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, preko 450 miliona ljudi pati od stresa i nervoze. Zeleni čaj sadrži polifenole koji umanjuju nervozu, daju telu energiju i poboljšavaju koncentraciju. Brojni antioksidanti u ovom čaju imaju umirujuće dejstvo, kako na telo, tako i na um.

Imunitet

Flavonoidi i polifenoli u zelenom čaju jačaju imuni sistem, sprečavaju širenje infekcije i štite telo od slobodnih radikala.

Detoksikacija

Pored toga što poboljšava metabolizam, zeleni čaj potpomaže izbacivanju toksina iz organizma, hidrira i čiti telo- spolja i iznutra.

Napomena: Iako je veoma zdrav, treba imati na umu da nutricionisti preporučuju maksimalno tri šoljice zelenog čaja dnevno, jer prekomerna upotreba može uzrokovati brojne tegobe.