Kako starimo, tako se usporava sposobnost organizma da apsorbuje vitamin B12- koji je neophodan za pravilno funkionisanje nervnih ćelija. Međutim, kako znati da telu manjka ovog vitamina?

Vitamin B12 ima ključnu ulogu u pretvaranju ugljenih hidrata, proteina i masti u energiju. Takođe, ovaj vitamin utiče na proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, podstiče rad imunog sistema i poboljšava rad nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje brojne posledice, poput anemije, vrtoglavice i gubitka pamćenja.

Šta uzrokuje nedostatak vitamina B12?

Pored toga što prirodno, kako starimo, telo ne apsorbuje dovoljno ovog vitamina, do manjka B12 vitamina dolazi usled brojnih hirurških zahvata koji imaju veze sa želucem, gastritisa, anemije, celijakije, lupusa ili pojačanog razvoja bakterija u organizmu. Takođe, do manjka b12 vitamina može doći i ukoliko ne jedete meso niti bilo kakve proizvode životinjskog porekla, koji su zapravo glavni izvori ovog vitamina.

9 znakova da vam nedostaje vitamina B12

U nastavku otkrijte glavne simptome da vam fali ovog vitamina.

Hronični umor

Umor je prvi znak nedostatka ovog vitamina, jer se telo oslanja na ovaj vitamin, kako bi pravilo crvena krvna zrnca, koja snabdevaju ceo organizam sa kiseonikom. Ukoliko stalno osećate umor, bez obzira na to koliko spavate, moguće je da vam nedostaje ovog vitamina.

Naravno, hroničan umor može biti simptom brojnih oboljenja, pa je najbolje da se posavetuju sa stručnjakom i uradite sve neophodne analize ne bi li imali pravu dijagnozu.

Sve vam deluje teško

Upravo zbog disbalansa u proizvodnji eritrocita, dolazi do toga da vam mišići atrofiraju. Tada, bude vam veoma teško da podižete i lagane stvari, poput kese iz prodavnice. Slabost i tromost znakovi su nedostatka vitamina B12.

Nervna oštećenja

Ukoliko ostetite eliktricitet u glavi, nogama ili rukama, to je rezultat nervnog oštećenja, uzrokovano nedovoljnom količinom kiseonika, odnosno nepravilnog rada eritrocita.

Zaboravnost

Ukoliko patite od blagog gubitka memorije, te ne možete da se setite gde ste stavili ključeve, moguće je da imate smanjen nivo vitamina B12 u organizmu. Stručnjaci tvrde da se nedostatak ovog vitamina često pogrešno protumači kao rani stadijum Alchajmera.

Očna oboljenja

U ekstremnim slučajevima, manjak ovog vitamina uzrokuje oštećenja optičkih nerava, što uzrokuje zamagljen vi ili dupli vid, osetljivost na svetlo, pa čak i gubitak vida.

Bledi ste

Usled nedostatka vitamina B12, crvena krvna zrnca su osetljiva i slaba, što dovodi do bledila, pa čak i pojave žućkastog tena.

Promene na jeziku

Gladak i jarkocrven jezik, otečen i osetljiv zadnji deo ovo mišića i umanjeni receptori ukusa posledica su manjka vitamina B12.

U kojim namirnicama ima najviše vitamina B12?

Nabolji izvori ovog vitamina su meso, mleko, mlečni proizvodi i jaja, a vitamina B12 ima i u ribi i morskim plodovima. Vegeterijancima i veganima preporučuje konzumacija žitarica, soje, pivskog kvasca, a vitamina B12 ima i u cvekli, susamu, lešniku i morskim algama.

Fizički simptomi stresa mogu da se manifestuju na veoma čudnovate načine, a ponekad, nismo ni svesni da su neke promene na telu uzrokovane upravo stresnim situacijama.

Bilo da su u pitanju finansijski problemi, mnogo dnevnih obaveza ili neka trauma, stres je, čini se, danas nemoguće izbeći. Ovi okidači stresa mogu i te kako nepovoljno da utiču na zdravlje. Proverite simptome na svom telu da biste se uverili da ne ugrožavate fizičko i mentalno zdravlje.

Povraćanje

Osećaj gađenja, bol u želucu i nagon za povraćanjem česti su simptomi anksioznosti. Stres može da uzrokuje i “sindrom cikličnog povraćanja”, koje se manifestuje mučninom i povraćanjem duži vremenski period. U ovom slučaju, savet je da se dovoljno odmarate i da pijete puno vode, jer povraćanjem gubite neophodne elektrolite. Takođe, pronađite uzrok stresa i pokušajte da ga eliminišite ili pak ublažite.

Opadanje kose

Mnogo je uzroka opadanja kose, od genetike, preko korišćenja određenih lekova. Uz to, stres može biti jedan od okidača. U tom slučaju, u pitanju je stanje koje se naziva alopecija areata– autoimuni poremećaj zbog kojeg bela krvna zrnca napadaju folikule kose i uzrokuju njeno opadanje. Takođe, ovo može dovesti i do mnogo gorih stanja, kada je veoma traumatična situacija u pitanju. Tada, odjednom, osoba izgubi veliku količinu kose (i do 70%)! Na svu sreću, kada stresan period prođe, i telo se oporavi, kosa ponovo počne normalno da raste.

Krvarenje iz nosa

Studije su pokazale da u nekim slučajevima, usled stresa, moguće je i krvarenje iz nosa. Naime, tokom prevelike nervoze dolazi do promene u krvnom pritisku što uzrokuje i ovu pojavu. Savet je da pokušate da održavate jednak krvni pritisak, čajem od hibiskusa.

Gubitak pamćenja

Ukoliko ste primetili da ne možete da se setite nekih detalja, nakon na primer stresnog poslovnog sastanka, moguće je da je to posledica smanjenja hipokampusa koji spaja informacije mozgu i zadužen je za memoriju. Ukoliko vam se ovo događa, na sastanke nosite rokovnik i zapisujte sve važne detalje.

Oslabljen imunitet

Stres utiče na hormone zadužene za odbranu imuniteta, a uz to, dovodi do disbalansa rada grudne žlezde, koja ima glavnu ulogu u razvoju imunološke tolerancije. Kako biste sprečili pad imuniteta, hranite se zdravo i redovno vežbajte.

Prekomerno znojenje

Ukoliko se znojite više nego inače kada ste pod stresom, moguće je da patite od hiperhidroze– poremećaja prekomernog znojenja, naročito u predelu dlanova i stopala. Osim izbegavanja stresa, za ovaj poremećaj nema adekvatnog leka.

Ledeno hladna voda pomaže u sagorevanju kalorija, kažu u studiji “Žurnala kliničke endokrinologije i metabolizma”.

U istraživanju, ispitanici su bili podeljeni na grupe: jedna je pila vodu sobne temperature, druga fiziološku, treća destilovanu, četvrta sa saharozom, a peta ledeno hladnu.

Rezultati su pokazali da ona grupa koja je pila hladnu vodu, sagorela dnevno do sedam kalorija više. Razlog se krije u tome da se organizam dodatno trudi kako bi se zagrejao posle čaše hladne vode, pa otuda troši i više kalorija.

Istraživači kažu da je, za potrebe mršavljenja, potrebno da žene piju 2,7 litara, a muškarci 3,7 litara vode dnevno. Naravno, ovo je univerzalno pravilo, pa je ipak potrebno da osluškujemo svoje telo, jer postoje brojne zdravstvene posledice pijenja previše vode.

Uz to, pored konzumiranja dovoljne količine vode, za gubitak viška kilograma neophodno je da se promeni režim ishrane, kao i da se redovno vežba.