Biotin je esencijalni nutrijent koji pomaže da se hrana u organizmu pretvori u gorivo, a u isto vreme pomaže razgradnju ugljenih hidrata, masti i proteina. U nastavku pogledajte kako ishranom možete da povećate nivo biotina u telu.

Biotin ima bitnu ulogu u Krebsovom ciklusu, u kojem se stvara energija preko potrebna ćeliji. Takođe bitan je u održavanju korektnog nivoa šećera u krvi, a povezivan je i sa zdravljem kose, kože i noktiju.

Više o biotinu saznaćete OVDE.

Hrana bogata biotinom

Džigerica

Konzumiranje životinjske džigerice najefikasniji je način da povećate nivo biotina. Skuvana goveđa džigerica sadrži oko 30 mg biotina.

Žumance

Skuvano jaje sadrži oko 10mg biotina, dok proteini u živim jajima sprečavaju apsorpciju biotina.

Kvasac

Kvasac u pivu i hlebu odličan je izvor biotina.

Oraščasto voće i semenke

Bademi, orasi i kikiriki odličan su izvor biotina, kao i sunockretove semenke.

Losos

Pored omega 3 masnih kiselina, losos sadrži i biotin, te uvrstite ovu ribu u jelovnik, makar jednom nedeljno.

Mlečni proizvodi

Mleko, sir i jogurt bogati su biotinom, a u kojoj meri, zavisi od vrste samog mlečnog proizvoda.

Avokado

Jedan avokado sadrži od 2 do 6 mg biotina, a pored toga, ova voćka bogata je i vitaminom E.

Krompir

Krompir spada u povrće sa najvećom količinom biotina, Uz to, krompir je bogat beta karotenom, te vitaminom A.

Sasvim je normalno da brinete. Zapravo, studije su pokazale da određena doza stresa može čak da bude i dobra po nas. Međutim, šta se dešava kada počnemo preterano da brinemo?

Nova studija pokazala je da 90% ljudi koji pate od depresije i anksioznosti, ne dobijaju valjanu pomoć. Što je zapravo ogroman procenat, uzevši u obzir da jedna u deset osoba pati od anksioznosti.

Pročitajte i… Kada je anksioznost simptom nečeg ozbiljnijeg?

U najvećem broju slučajeva, razlog se krije u tome što ljudi ne znaju da im je potrebna pomoć, pa tako samo oko 40% ljudi sa ovim oboljenjima prepoznaju simptome.

Zapravo, pomoć treba tražiti čim simptomi depresije i anksioznosti utiču na aspekte života, kao što su psihičko zdravlje, posao, odnosi i kvalitet života.

Konzumacija šećera povezana je sa brojnim zdravstvenim tegobama, pa ipak, većina nas ne shvata koliko šećer može biti štetan.

Migrene i glavobolje mogu biti uzrokovane dehidratacijom, nedostatkom magnezijum i stresom, one mogu nastati i usled prekomernog unosa šećera.

Usled prekomernog unosa šećera, raste i šećer u krvi, koji uzrokuje glavobolje, uglavnom nakon jela. Migrene su veoma česte i kod osoba koje pate od dijabetesa.

Izbalansirajte visok nivo šećera u krvi

1. Smanjite unos šećera
2. Jedite voće umesto deserta
3. Konzumirajte vlakna uz svaki obrok
4. Pojedite zdravu užinu umesto slatkiša
5. Jedite proteine
6. Začinite obroke cimetom, koji balansira nivo šećera u krvi