Niko ne voli osećaj kada smo premoreni i jedva čekamo da legnemo, a kada to učinimo, ne možemo da zaspimo. U nastavku saznajte kako da lako rešite ovaj problem.

Ukoliko ne patite od hronične nesanice, koja je uzrokovana brojnim razlozima, isprobajte naredne savete kako da lakše zaspite kada se desi da u tome ne uspevate.

Kako brže zaspati?

1.  Lavanda

Miris lavande dokazano smiruje um i telo i doprinosi boljem snu. Koristite mirise ove biljke, bilo u vidu esencijalnog ulja, mirišljavih štapića, sveća ili pak pravog osušenog bilja. Isto tako, nakon tuširanja možete u kožu utrljati ulje od lavande.

2.  Čaj od kamilice

Ova biljka ima umirujuće dejstvo, pa isprobajte da pred spavanje popijete čaj od kamilice.

3. Izvetrite spavaću sobu

Manje temperature u sobi gde spavamo doprinose da nam se brže prispava, pa tako, pre spavanja, provetrite spavaću sobu.

4. Opustite se

Pred spavanje, izbegavajte nasilni televizijski program i radije izaberite neku umirujuću emisiju ili pak pročitajte knjigu. Takođe izbegavajte društvene mreže, jer ćete izgubiti dragoceno vreme, a sadržaj na socijalnim mrežama može i da vas razbudi.

5. Večera

Pred spavanje nemojte mnogo jesti, jer prevelika količina hrane može da uzrokuje bol u želucu i nekvalitetan san, te nesanicu. Radije izaberite da popijete čaj i pojedete parče tosta ili pak da popijete toplo mleko sa cimetom i medom.

6. Opuštajuća muzika

Umesto gledanja televizije, pustite radio i nađite radio stanicu koja pušta opuštajuću muziku, a ne brze ritmove. Najbolji izbor su instrumentali ili pak klasična muzika. Takođe, možete slušati i orijentalnu muziku ili zvukove iz prirode.

Prethodne studije pokazale su da depresija utiče na smanjenje hipokampusa, dela mozga zadužen za prostor i memoriju. Nova istraživanja ukazuju na to da dugogodišnja depresija ostavlja vidljive tragove na mozak.

Na pacijentima koji su patili od depresije 10 godina i više i nisu je lečili, otkriven je znatno veći broj upala u poređenju sa onima koji nisu toliko dugo imali depresiju.

Depresija i upale mozga

Upale u mozgu su klasičan odgovor na degenerativna moždana oboljenja, dok su u progresu, kao što je Alchajmerova ili Parkinsonova bolest, navodi se u studiji.

U istraživanju učestvovalo je osamdeset volontera, od kojih 25 koji su imali depresiju oko 10 godina, pa i više, 25 njih je imalo depresiju 9 ili manje godina, a ostalih 30 nisu imali depresiju.

Nakon eksperimenata i testiranja, pokazano je da je prva grupa imala između 20 i 33% veći procenat proteina koji uzrokuju upale u mozgu od onih koji su imali depresiju manje godina. Isto tako, prva grupa imala je do 39% više proteina od onih koji nemaju depresiju.

Depresija ne bi bila kategorizovana kao degenerativna moždana bolest, ali rezultati sugerišu da, za mnoge, ona jeste progresivno stanje. Ovo je važno za dalje razvijanje načina lečenja depresije.

Iako vodite računa o svojoj koži, akne, bore ili bubuljice i dalje se pojavljuju na licu? Saznajte u nastavku u čemu grešite.

Pročitajte i… 10 tajni čiste i zdrave kože

Greške prilikom nege kože

1. Čistite lice detaljno i radite piling samo dva puta nedeljno. Sve preko toga uništava prirodna ulja kože i doprinosi oštećenju.
2. Izbegavajte dugo tuširanje toplom vodom, jer na ovaj način isušujete kožu.
3. Lice umivajte hladnom vodom makar dva puta dnevno.
4. Proizvodi bez masti, kakvo je mleko, utiču na nivo insulina u krvi i dovode do upala na koži.
5. Izbegavajte dijetalne sokove, koji su prepuni veštačkih zaslađivača koji uzrokuju akne i bubuljice, ali i rozaceu (crvenilo na licu).
6. Ne zaboravite da nanosite na kožu kremu sa zaštitnim faktorom, čak i zimi.
7. Isto tako, bez obzira što vam se čini da sunčeva svetlost nije jaka, nosite sunčane naočare, jer ćete tako zaštititi kožu oko očiju i sprečiti pojavu bora.
8. Izbegavajte alkohol koji dovodi do dehidratacije kože, pojavu bora i manje elastičnosti kože.
9. Jedite voće i povrće koje je prepuno antioksidanata koji usporavaju starenje kože.
10. San je takođe veoma važan, pa tako se potrudite da dnevno spavate 8 sati dnevno najmanje.
11. Kafa ima brojne benefite po zdravlje, pa tako i po zdravlje kože, ali nemojte preterivati. Tri šoljice dnevno su sasvim dovoljne.
12. Ukoliko vam iskoči bubuljica, ne cedite je. Radije je isušite prirodnim preparatima, poput paste od soka limuna i sode bikarbone.