Vreme je novac, kaže poslovica, i ako težimo uspehu u poslovnom svetu, ulagaćemo sve slobodno vreme u karijeru. Vodeći se ovom krilaticom, većina preduzetnika svaki slobodan trenutak žrtvuje svom potencijalnom uspehu, a san i odmor smatra, ako ne gubljejnjem vremena, onda nečim što će nadoknaditi kasnije, kada prođe gužva, kada se zaključi posao, kada se ode na odmor, za mesec dva.
Nažalost, nedostatak sna pre ili kasnije vidno uzima svoj danak, a hroničan umor se ogleda u naglim promenama raspoloženja, malaksalošću, gubitku koncentracije, slabijem pamćenju, padu imuniteta i mnogim drugim posledicama koje su sve samo ne dobre za Vaše uspešno poslovanje.
Nameće se pitanje – šta je zapravo zdrav san i koliko sati je potrebno spavati kako bismo bili dovoljno produktivni? Zapravo, ne postoji univerzalan odgovor niti jedna opšte primenljiva formula. Svi smo mi različiti i svakome prija drugačiji režim odmora. Neki od nas su ranoranioci koji svako jutro iskoriste u potpunosti, dok su drugi noćne ptice i inspiraciju nalaze kada se sve umiri radeći do sitnih sati pa čak i do svanuća. Bez obzira koje nam doba dana više prija za rad, kvalitetan san je nešto što se ne sme zanemariti, kako zbog zdravlja tako i zbog poslovnog uspeha.
Sigurno ste negde čitali ili slušali o velikim imenima u poslovnom svetu koji tvrde da je četiri sata kvalitetnog sna sasvim dovoljno i da svoj uspeh duguju ovom luksuzu koji im ostavlja više sati za rad. Ovakve činjenice su nažalost mit, i nikako nisu preduslov za uspeh.
Većini odraslih ljudi treba sedam do devet sati čvrstog sna svako veče kako bi bili zdravi, produktivni i bezbedni. Organizam manjak sna vidi kao „dug“ koji treba nadoknaditi, a kada se ovakav „dug“ nagomila, otplaćuje se visokim krvnim pritiskom, gojaznošću, pa čak i depresijom.
Da bismo izbegli ovakve nuspojave nespavanja, evo i nekoliko korisnih saveta kako da sebi obezbedite odmor neohodan za uspeh:
- Izbegavajte obilne obroke neposredno pred spavanje, kofein, šećer i energetska pića. Pripremite se za san tako što ćete izbegavati hranu koja pokreće telo i diže energiju. Poslednji veći obrok bi trebalo konzumirati dva do tri sata pred spavanje, a ukoliko Vas glad nadjača, odlučite se za nešto lagano i lako svarljivo, poput voća i orašastih plodova.
- Ako Vam je teško da zaspite, spoljašnji faktori poput sobne temperature, svetla i buke su vrlo često glavni krivci. Gledajte na svoju spavaću sobu kao na pećinu – mračnu, tihu i svežu. Kada tonemo u san temperatura tela opada, a hladnija prostorija doprinosi da brže i čvršće zaspimo. Bez distrakcija kao što su buka i svetlo možemo računati na čvrst i miran san.
- Fizička aktivnost u kasnim večernjim satima šteti snu. Ako mislite da će vas trening pred spavanje dobro izmoriti i da ćete tek tada zaspati bez problema, grdno se varate. Ovakva aktivnost neposredno pred odlazak u krevet narušava stabilan i uravnotežen rad srca i tako otežava padanje u san. Hormoni koje telo luči dok vežbamo, kao i jaka svetla u teretani sprečavaju da melatonin (hormon sna) izvrši svoju primarnu funkciju. Kako biste izbegli smetnje prouzrokovane treningom, vežbajte najmanje tri sata pre no legnete, nakon čega bi bilo poželjno uživati u toploj kupki sa esencijalnim uljima.
- Ne nadoknađujte gubitak sna, već spavajte dovoljno i redovno. Neredovan san nepovoljno utiče kako na fizičko tako i na mentalno zdravlje. Tako ugrožavate Vaš kardiovaskularni sistem, rizikujete rast šećera u krvi i krvnog pritiska, višak kilograma, a samim tim i povećavate rizik od srčanog i moždanog udara. Da biste izbegli ovakve zdravstvene probleme, pokušajte da na spavanje idete uvek u isto vreme, kao i da se u isto vreme budite. Naravno, ovo podrazumeva i da odmarate dovoljan broj sati, bez obzira da li je vikend ili radni dan. O ovoj temi smo pitali za mišljenje i nekoliko uspešnih preduzetnika. Milan Crvenkov, vlasnik kompanije Dialog doo iz Beograda, smatra da je redovni odlazak na spavanje i kvalitetan san neophodan za potpunu relaksaciju uma i tela što je, od velike važnosti za uspešno donošenje važnih odluka na poslu.
- Korišćenje mobilnih telefona, gledanje televizije ili čitanje elektronskih knjiga pred spavanje čine više štete nego koristi. Možda većina vas na ove aktivnosti gleda kao na relaksaciju, i smatra da je to vid opuštanja pred spavanje, ali to je nažalost daleko od istine. Svetlost naših ekrana sprečava lučenje melatonina i naše telo ne dobija dovoljno signala da je vreme za počinak. Da bismo čvrsto i zdravo zaspali potrebni su nam mrak i tišina, da umirimo misli i disanje i tako se zasluženo odmorimo. Naši elektronski uređaji čine da smo još uvek aktivni, na oprezu, da procesuiramo informacije na malim ekranima i tako produžavamo budno stanje nauštrb preko potrebnom odmora. Zamenite svetleće ekrane dobrom knjigom, ili uređajem čija svetlost neće odlagati Vaš san. Svakako Vam ostaje ceo sutrašnji dan za igru i rad sa naprednom tehnologijom.
Uspeh ne podrazumeva da svaki slobodan trenutak provedete radeći i misleći o poslu. Ako žrtvujete noć, Vaš dan će nesumnjivo biti duži, teži, manje produktivan, a Vi nervozni, neispavani, i samim tim neefikasni u radu. Sati koje ste proveli budni izgubićete u toku dana zbog manjka koncentracije ili lošeg pamćenja, između ostalog. Ostajete na istom, ako time stvari niste još i pogoršali. Spavajte zdravo i dovoljno, jer samo ćete tako biti u mogućnosti da dostignete svoj pun potencijal, a samim tim i željeni uspeh.
primarnu funkciju. Kako biste izbegli smetnje prouzrokovane treningom, vežbajte najmanje tri sata pre no legnete, nakon čega bi bilo poželjno uživati u toploj kupki sa esencijalnim uljima.
